頑張った自分に　ご褒美　
これ、結構　大事なのよ。　継続してトレーニングするためにはね　苦しいばかりじゃ続かないの。　ご褒美多すぎ！て声も聞こえてきますがね、、。

ヤマザキの　「アップルカバー」　



去年　ドキンちゃんに教えてもらってから　お気に入り

トレーニング後の　疲れた身体にたまらないの。
いつも　自宅近くの　マイナーなスーパーで　買ってしまいます。

でも　一応　トレーニング後なので　半分食べて　おしまいにしていますよ。

今日は　英語交じりのノバ先生の「ローインパクト」

ネズミ年ということで　先生は　「ミニィちゃんの耳」　をつけて　「しめ縄」　と称して　長い髪を１本の三つ編みにしていました。

さらに　皆に　踊りながら　チューチュー　言わせてました・・　

「ベリー　ナイス！　イージー！　オーーッ　うーーん　ヨロシクってよ　リチャーード！」
今年も　ルーのようなトークで　盛り上げていました。

ここで　ドキンちゃんが登場するまでの小一時間　ハナちゃんとサウナへＧＯ！

ごご３時　ドキンちゃん登場

私　恐ろしくも　スッピン　でジムエリアへ参りました。　サウナ上がりの　茹でタコ状態で、、

我がスポーツクラブにも「　パーソナルトレーナー　」　が何名か居るようになり　個別に指導してくれます。　もちろん有料で・・。

ぬわんと、ドキンちゃんが　このパーソナルトレーナーをつけて　「もっと楽に走れるように」ご指導を仰いでいるのです！
そして、トレーニングメニューを作ってもらったそうな。
今日は、そのトレーニングメニューに従って　トレーニングします。
もちろん私も　便乗　タダで

下半身を中心に　６種類のマシーンを使って　筋トレ。
次に　ランニングマシーン
１ｋｍ６分ペースで　「インターバル」にて　５ｋｍランニング
このインターバルは、走っている合間に　定期的に３０％傾斜がつくのです。
マシーンがグーーンと　坂道になるのです、、。　
１ｋｍ走る前に　イヤになりました。　でも　意地で頑張りました。
辛くないんだけど、私のｉｐｏｔ、、洗濯してしまったので、、気を紛らすものがないの・・。マシーンだと　ついつい　走った距離数を見てしまうの。
そうすると、１００ｍが異常に長ーーく感じるの・・

やっぱ、音楽聴けるもの買わなきゃナ。お年玉なかったけど、、
社長に頼んでみるか！

走り終えたら、スッピンなものだから、いつも以上に　まっかっか！
ストレッチしながら　ドキンちゃんが　「ど根性ガエルの　五郎　みたいだよ！」あーーー、そんなーー。

今月２１日に　パーソナルトレーナーが　ドキンちゃんの走りをチェックするそうな。　もちろん、私も隣のマシーンで　走らなきゃ

あー、今日も良く頑張ったな

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